jak wykonać

[...] martwy ciąg) 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) ale chciałbym go urozmaicić jakoś rozbudować żeby nie był taki prosty i nudny. Są tutaj same ćwiczenia wielostawowe więc ułożyłem 2 plany A i B składające się z różnych ćwiczen. A : Przysiady [...]

Witam mam zamiar dodać do tricepsa wyciskanie wąskim uchwytem, bo słyszałem, że fajnie dodaje siły do wyciskania na płasko. Triceps robie po klacie i jak ostatnio spróbowałem wykonać to ćwiczenie to nie miałem zadużo siły. Jak myślicie robić to ćwiczenie mniej razy bądź na mniejszych obciążeniach czy całkiem dać sobie spokój. A może zmienić i bica [...]

[...] Mam dwa pomysły na zrobienie takowej możliwości: Pierwszy pomysł jest taki, by przerobić jedną zębatkę tak, by kręciła się w odwrotną stronę, tylko właśnie nie bardzo wiem jak to wykonąć, ale to byłoby bardzo fajne rozwiązanie. Jadący wówczas po zatrzymaniu się mógłby włączyć taką przerzutkę i pedałując do przodu jechałby do tyłu. Drugi jest [...]

Z jakim ciężarem jesteście w stanie wykonać sztangą serię na biceps ale nachwytem? Używacie jakiś haków? - trudno jest w tej pozycji utrzymać szatangę, palce szybciej wysiadają od niż bicpes i mięsień ramienno-promieniowy.Jak temu zaradzić?

[...] jednak ja wstydze sie pokazac, gdyz jestem chudy a lewa strona klatki jest troche wyżej. na silownie tez nie chodze bo bicepsy nie sa mi potrzebne. chce tylko wyglądać jak człowiek. chciałbym znać jakieś ćwiczenia ktore moge sam wykonac w domu, bez hantli sztang itd. prosze Was abyście mi pomogli, gdyż nigdy nie miałem kompleksów a teraz [...]

Witam, od jakiegoś czasu ćwiczę codziennie, są to różne ćwiczenia które mogę wykonać w domu, pompki, brzuszki, hantle 5 kg na rękę. Z tym wszystkim ćwiczę ok godzinę dziennie, czasem nawet dłużej. Raz w tygodniu robię przerwy, nie mam stałego planu i teraz sprawa taka.. zależy mi na masie, mam 185 cm wzrostu ok. 66 kg i zależy mi na znacznym [...]

[...] robię z DUŻYM problemem, w czwartej robię max 8, w piątej też max 7-8. Do tego dnia treningowego podchodziłem już 3 razy, za każdym razem 2 dni przerwy. Zawsze kończy się tak samo - po prostu czuję jak mi puchną przedramiona w trzeciej serii i potem jest już bardzo ciężko. Co mogę robić źle? Co powinienem zmienić? Dzięki z góry za pomoc!

[...] robić będę ćwiczenia na bicepsy (np. uginanie ramion z hantlami) tylko tak na maksa.... No i na początku było spoko... Efekty były... ale teraz tak od tygodnia biceps mam jak z galarety... W ogóle nie czuje w nim siły... Katastrofa.... Co jest nie tak ? Przesadziłem z tym trenowaniem bicesów czy może to tylko stan przejściowy i minie? [...]

[...] i robiac dipsy sam jestem w stanie wykonac max 5 powtorzen a o dokladaniu ciezaru to juz nie ma mowy wiec co mam w zwiazku w tym zorbic????? wykonywac maxymalna ilosc powtorzen??? i robic tyle serii aby ilosc powtorzen w tych cwiczeniach byla rowna ilosci powtorzen np w przysiadach czy jak??? bo j anie mam pojecia z gory dziekuje za pomoc!:)

[...] że można założyć spory ciężar, przez co biceps poddany jest innym bodźcom podczas wykonywania ćwiczenia. Pierwsza faza to faza dynamiczna, wyjście z martwego punktu, tak jak w martwym ciągu. Następnie, gdy sztanga jest jeszcze w ruchu, robimy uginanie przedramion. Najważniejsza jest faza negatywna i fakt, że trzeba ją wykonać bardzo wolnym [...]

"Serial prezentuje życie, sposób myślenia oraz doświadczenia tajnych agentów rozpracowujących różne przestępcze organizacje, jak neofaszyści, mafia czy kartel narkotykowy. Oficerowie organów ścigania przechodzą na druga stronę, by wykonać zamierzone zadania. Poznamy agentów, którzy prowadzą podwójne życie i ciągle balansują na krawędzi ryzyka." [...]

Mógł by ktoś odpowiedzieć na moje pytana . Czy rozpiętka z sztangielkami pomaga w rośnieciu klaty tak jak naprzykład wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce czy tylko ją rozciąga . Dlaczego zawsze się ją wykonuje na koncu treningu klatki. Czy morzna ją wykonać np przed cwiczeniem na płaskiej ławeczce tak aby ją wstępnie zmęczyć i co to da ?? Czy [...]

[...] przeze mnie cele? Dodam, że dietka i suplementacja ułożone, kalorie i makro liczone z nadwyżką więc chodzi mi tu tylko i wyłącznie o trening. Wspomniany trening siłowy jaki zamierzam wykonywać to FBW 5x5 przez 3 dni w tygodniu. Jak wypełnić pozostałe 3 dni? Myślałem o Crossficie ze względu na dobrze wyposażoną salkę na mojej siłowni. Z [...]

[...] robię brzuch/nogi, w środę klate/plecy, w piątek biceps/triceps i planuje sobie pozamieniać trochę bo np środę robię 2 razy dłużej niż poniedziałek. Więc pytam was czy to ma jakieś znaczenie jaką partie robię z inną partią czy jest to bez różnicy. Jeśli ma znaczenie prosiłbym abyście mi podali jak najlepiej łączyć takie partie. Drugie pytanie: [...]

[...] nadgarstków ze sztangą nachwyt/podchwyt) więc postanowiłem coś zmienić, czytałem o nawijaniu sznurka na kijek? na wałek? nie ma u mnie na siłowni takiego specjalistycznego sprzętu, więc proszę o pomoc, jak mam to wykonać? co potrzebne? w jaki sposób umocować? i jak tym ćwiczyć? ew. jakie inne dobre ćwiczenia możecie polecić? Pozdrawiam!

[...] wykonać niektórych ćwiczeń. Wcześniej bez problemu brałem 40kg/16x a teraz przy 14 powtórzeniach nie daje rady bo prawa ręka odmawia mi posłuszeństwa. Wiecie może czego to jest przyczyna i jak to jak najszybciej wyleczyć?? Bo już mnie krew zalewa. Aha i ta ręka wogóle mnie nie boli poprostu nie mam w niej siły. Z gory dziękuje za odpowiedzi.

powtarzam temat bo dla co po nie których kretynów jak chaczyk to chyba nie zrozumiano mojego problemu, nie jestem pierwszym lepszym dzieckiem neo zeby nie wiedziec o istnieniu imageshack, ale chodzi mi o to zeby zauploadowac kilka zdjec naraz w jednej wypowiedzi by od razu bylo je widac, kilka razy to widzialem na forum ze tak ktos zrobil:D, a nie [...]

Witam. OD poltorej miesiaca trenuje boks. Caly czas poki co trening wytrzymalosciowy z dosc mocna(jak na moja mase) rozgrzewka. Waze 13o kg przy 190 cm wzrostu wiec jak wiadomo nadwaga duza. Oczywiscie jest zbilansowana dieta(moze jakis spalacz?) ale mniejsza o to. Treningi mam 2 razy w tygodniu po okolo poltorej godziny. po drugim czwartkowym [...]

[...] wymieniony poniżej? Z góry dziękuję za fachową pomoc. ;) Link do planu: LINK DO PLANU Wiek: 22 lata Waga 70 kg Wzrost 182 cm Sylwetka mocno ektomorficzna. Sprzęt jaki obecnie posiadam: -2x Hantle 5 kg. -Gryf prosty +24 kg obciążenia. -Expander sprężynowy - Drążek do pompek i podciągania się taki jak na zdjęciu: [...]

[...] & Jerk 2xcwiczenia na brzuch (powtorzenia zaleza od cwiczenia) Boksowanie worka przez 5 minut x 3 I mam pytanie do tego Clean Jerk. Jest to dal mnie nowe cwiczenie. Wiem jak wyglada. Tylko nie wiem ile serii robic, po ile powtorzen. Moglibyscie mi powiedziec, w jakiej kolejnosci wykonywac te cwiczenia? Dzisiaj zaczalem [...]